bardzo nog

[...] 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo przechylałam się do przodu Powtórz obciążenie. Pochylasz się, bo pewnie walczysz o te powtórzenia. Powtarzając powinnaś czuć poprawę i może łatwiej Ci będzie [...]

[...] 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo niezadowolona - od początku nie miałam na nic energii i czułam się jakbym miała się za chwilę przewrócić{{:-( Prawie wszystkie ćwiczenia słabiej w stosunku do [...]

[...] 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo niezadowolona - od początku nie miałam na nic energii i czułam się jakbym miała się za chwilę przewrócić{{:-( Prawie wszystkie ćwiczenia słabiej w stosunku do [...]

[...] nie dam rady https://www.youtube.com/watch?v=j2l5Qfzy8ZU&feature=youtu.be Życzę, byś miała jeszcze więcej takich Andrzejów ;-) 1.Bardzo dobrze.Wydaje mi się, że trochę za bardzo odchylasz sie do tyłu pod koniec facy koncentrycznej.Pilnuj tego, bo przy dużym ciężarze możesz zrobić przeprost kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.Napinanie brzucha w [...]

czas na przed treningowy, czyli : porcja 40g whey protein 81+ jak widać dość duża piana, ale opada szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało [...]

akurat przy takiej pozycji nie musieli za bardzo zwezac, rece(ktore sa jego najlepsza partia) ma rozstawione po bokach i barki napiete, wiec tak talia sie moze prezentowac, sam zobacz jak np. robisz wznosy nog na lawce poziomej, kiedy zapierasz sie rekoma/barkami

[...] robic ladowania poniewaz na low carb mam pelno energii i robienie FBW jest dziecinnie proste nie czuje potrzeby a miesnie sa ciagle nabite plus swietna waskularyzacja Priorytet gora bo nogi po ustaleniu obecnego treningu ruszyly kiedy poprzednio nie bardzo chcialy wiec sprawe nog mam rozwiazana zostaje gora. Pomysle rowniez o magna power

[...] tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg [...]

[...] nawet o 20kg tak naprawdę MC wygląda u mnie tak jakbym bardziej walczył z utrzymaniem ciężaru w rękach niż skupiał się na treningu dolnego grzbietu pilnowałem dziś się bardzo mocno z tym przeprostem który wypatrzył na filmiku DARNOK35 i dziś już tego błędu nie robiłem muszę zorganizować magnezję nie wiem czy w przyszłym cyklu FBW nie [...]

[...] rozbratem z siłownią, delikatną handrą (praca) oraz brakiem czasu troszkę zapuściłem dziennik, ale nadrabiamy i zabieram się do kupy i za tematy (zresztą i tak nie było za bardzo co opisywać) założenia do 2 cyklu redukcji szczegóły poprzedniego i "forma na starcie" cyklu patrz podsumowanie pierwszego cyklu redukcji str 12 w moim dzienniku [...]

[...] z MC nie mogłem do końca skoncentrować się na technice klatka - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/7 kąt pochylenia mniejszy niż ostatnio (około 15-20 stopni) ciężar bardzo duży nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń w 3 serii Barki - military press - 35kg 3x15 barki dość mocno palą przy robinie 15 powtórzeń na serię, mam nadzieję że za tym [...]

w wątku Skrzydła przewinęła się rozmowa na temat scyzoryków i tak sobie pomyślałem że zamiast 2 ćwiczeń oddzielnych na brzuch (spinanie, unoszenie nóg) zrobię jedno, jest to bardzo fajne ćwiczenie, ale wymaga dość sporej koordynacji, a tutaj u mnie na razie słabo zapomniałem we wczorajszej rozpisce napisać, że po siłowni tak około 1,5 godziny [...]

[...] powtórzenia 10/6/5/4/4 tutaj też już bywało lepiej łydki3 x wspięcia stojąc na jednej nodze brzuch 3 x ściąganie górnego wyciągu klęcząc - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, bardzo ładnie zareagował brzuch na trening 3 x unoszenie nóg do brody w siadzie średnio poszedł mi dziś trening, zabrakło mi sił na końcówkę treningu ale mimo wszystko udało [...]

[...] mieć do biegania i tu nie ma żartów). Górna część sznurowania, ta bliżej stawu skokowego, ma być zaciągnięta mocniej niż dolna w pobliżu palców. Stopa jest genialnym i bardzo złożonym urządzeniem z funkcją niemal doskonałego amortyzatora. Jak obwiążesz ją ciasno sznurowadłem to traci znaczną część zdolności amortyzacyjnych. Wiązanie butów [...]

[...] 100,7 znów najniższej, najważniejsze to to że czuję jakby tłuszcz na brzuchu robił się tak jakby "rzadszy" mniej zbity, ale może to jest tylko wrażenie dziś słabo mi wlazła kapsułka Thermo i jak mi się odbiło to miałem dość ostry nieprzyjemny smak po nim i musiałem przepijać wodą dalej czuję bardzo mocną obolałość potreningową nóg i klaty

[...] waga w dół, znów najniżej - 100 coraz bliżej problemy z popękaną skórą na stopie częściowo zwalczone, maści dają radę domsy po ostatnim treningu nadal dokuczają mi bardzo mocno w nogach i klacie, te grupy wyleciały dziś z treningu, nie było szans żebym zrobił nic, troszkę wolno idzie regeneracja chciałem zrobić na triceps wyciskanie [...]

[...] siłownią oraz przed aerobami generalnie trening do dupy, początek był w miarę potem brakowało mi i chęci i dynamiki (nogi i brzuch zrobione powierzchownie) dziś zasypało nas bardzo mocno, nie wiem czy jutro uda mi się uruchomić bieganie, tym bardziej że jutro mama robi imieniny i nie wiem o której wrócę do domu, pewnie znów poleci rowerek [...]

[...] w dół dziś wg planu miała iść siłownia niestety dziś po pracy miałem wyjazd i zamiast siłowni zaliczyłem ponad 4 godzinki za kółkiem teraz to nawet na aeroby nie mam za bardzo ochoty i siły widzę że moje postanowienie wielokrotnych przysiadów wywołało małą burzę na następnym treningu nóg spróbuję zrobić próbę na razie na 20 powtórzeniach, [...]

[...] ale to jest tylko gdybanie z tą przerwą regeneracyjną muszę się zastanowić, generalnie jestem dość mocno zmęczony treningami, szczególnie dość mocno czuję nogi które dostają bardzo mocny wycisk (wspominałem już wcześniej o tym), mój karnet na siłkę kończy się 8 maja, więc możliwe że zrobię sobie 4 dni krótkiej przerwy i na siłkę wrócę w [...]

[...] generalnie dzisiejszy tenis to dość mocne przegięcie, a od jutra startuję na siłce pro gdzie oprócz treningu z ciężarami chcę spróbować interwałów na orbitreku będzie mi bardzo ciężko przetrzymać cały cykl na pełnym gazie może mi w tym pomóc udział w teście produktu HiTec'a Black Devil, który ma między innymi wspomóc regeneracje potreningową [...]